three AYDA Ä°LERÄ° SEVÄ°YE KAS YAPMA PROGRAMI

Merhaba Dostlar
Bügün sizinle threeayda uygulanıp vucudu topayacak bir spor methodı yazacağım

hadi başlayalım 

one Gün
Isınmalar
one.Bisiklet(twenty Dk)

two.Eliptik (fifteen dk)

Mide
one.Yerde Mekik

two.Uzanarak Diz çekiş

three.Ayakta Yan çekiş

four. Sopalarla four çeşit

Bacak
Ön bacak
Arka Bacak
Leg push
Geriye Tekme
GÖğüs
Ãœst Bench Press
Omuz

1.Sehbada Halterlerle press(enseye)

Kanat

kürek
ÖN Pazu

Halterle Ayakta
Arka pazu
Pustown da
2 Gün
Cardio
Yürüyüş (25 dk ) tempolu
sopalar 4 çeşit
eliptik ten dk
yerde mekik three established three*ten
makinada mekik 3*10
uzanarak diz çekiş four*twenty
yan karın
ayakta basen 3 bölüm 3*20
geriye tekme
eliptik 20 dk
three Gün
ISınmalar
yürüyüş twenty dk
Eliptik fifteen dk
Mide
one.Mekik makinada

2. Dips te bacak çekiş

3. Ayakta Yan Karın

4. Sopalar 4 Çeşit

Bacak
Ön bacak
Arka Bacak
Leg push 
Geriye Tekme
Omuz
one Dambulla yukarı push

Kanat
Pushdownda kanat

Gögüs
Kelebek

Ön pazu
dambulla ayakta

arka pazu
pustown halatla

Sevgili DOstlarım Bu programa uyarsanız gerçekten faydasını göreceksiniz

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *