Merhaba Dostlar
Bügün sizinle threeayda uygulanıp vucudu topayacak bir spor methodı yazacağım
hadi baÅŸlayalımÂ
one Gün
Isınmalar
one.Bisiklet(twenty Dk)
two.Eliptik (fifteen dk)
Mide
one.Yerde Mekik
two.Uzanarak Diz çekiş
three.Ayakta Yan çekiş
four. Sopalarla four çeşit
Bacak
Ön bacak
Arka Bacak
Leg push
Geriye Tekme
GÖğüs
Ãœst Bench Press
Omuz
1.Sehbada Halterlerle press(enseye)
Kanat
kürek
ÖN Pazu
Halterle Ayakta
Arka pazu
Pustown da
2 Gün
Cardio
Yürüyüş (25 dk ) tempolu
sopalar 4 çeşit
eliptik ten dk
yerde mekik three established three*ten
makinada mekik 3*10
uzanarak diz çekiş four*twenty
yan karın
ayakta basen 3 bölüm 3*20
geriye tekme
eliptik 20 dk
three Gün
ISınmalar
yürüyüş twenty dk
Eliptik fifteen dk
Mide
one.Mekik makinada
2. Dips te bacak çekiş
3. Ayakta Yan Karın
4. Sopalar 4 Çeşit
Bacak
Ön bacak
Arka Bacak
Leg pushÂ
Geriye Tekme
Omuz
one Dambulla yukarı push
Kanat
Pushdownda kanat
Gögüs
Kelebek
Ön pazu
dambulla ayakta
arka pazu
pustown halatla
Sevgili DOstlarım Bu programa uyarsanız gerçekten faydasını göreceksiniz